GLUT4の増加は筋肥大を超加速させる【序章】
こんにちは！
今回は、
「GLUT4の増加は、筋肥大を超加速させる！！」
という記事を「連載式」でお伝えしていこうと思います！
というのは、今までは1日ひと項目でやってきたんですけど、
なかなか深いところまで掘り下げられない。
ひと項目を深いところまで掘り下げるとなると
結構長い記事になってしまって
毎日更新しているKINTOREHABITで長い記事は
どうしてもみなさん見る気にならないですよね。
今回は連載式にして、
ひと項目を何日かに分割していく形にしてみたいと思います。
部分的により詳しく書いていけますし、
読者のみなさんも5分くらいで
読み切れるくらいのボリュームが楽ですよね。
何なら1分とか。
連載式でひと項目書いた最後にまとめ記事も書くと
読者の皆さんも見やすいのではないでしょうか！
少し説明が長くなりました。すみません⤵⤵⤵
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はい。では、タイトルのもあるように、やっていきましょう。
今日は【序章】として、
「エネルギー代謝について」
お話ししていこうと思います。
今回の記事は、
「筋肥大をもっと効率よく進めたい」
「どんな食事をすれば筋肥大に効果的なのか」
こんな人に向けて書いていきます。
エネルギー代謝とは
- 筋トレ
- ランニング
- 仕事
- 勉強
これら全てにおいて、体はエネルギーを使います。
運動するときは筋肉、
考えるときは脳、
仕事など作業するときは筋肉と脳の両方でエネルギーが使われています。
私たちの体の中には必ず
ATPというちっちゃい物体が存在していて、
これがいわゆるエネルギーです。
つまり、
このATPをたくさん作り出せると運動パフォーマンスが向上し、
集中力がアップするということ。
ATPの材料は私たちが食事によって補給します。
材料となるのはこの3つ
- 糖質
- タンパク質
- 脂質
食事によって材料を体に取り込んだら、
ATPという物質に変換する必要があります。
この、変換する作業のことを「エネルギー代謝」と言います。
エネルギー代謝は基本、「解糖系」と「酸化系」の2種類
上でお話しした通り、
材料となるモノは3つです。
- 糖質
- タンパク質
- 脂質
これらはそれぞれ2つの方法で代謝されて
ATPになります。
解糖系
昨日の記事でもお話ししましたが、
この方法は糖質をエネルギーにするときに使われます。
これがいわゆる「筋トレ」の時に使われる代謝方法です。
- 瞬時にATPを作り出せる
これが解糖系のメリットになります。
酸化系
これは
タンパク質と脂質を
エネルギーにする時に使われる代謝方法。
- 1回に大量のATPを作り出せる
これが酸化系のメリット。
時間はかかりますが、解糖系の約18倍の量を作り出せます。
筋トレでエネルギーとなるのは「糖質」です。
つまり、
いかに解糖系から効率よくエネルギーを作り出せるか？
ここがとても重要になります。
解糖系の働きが活発になると
- 判断力
- 筋力
- 持久力
が大幅に向上して、
トレーニングをよりハードに行うことができるようになります。
｜まとめ｜
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どうやって解糖系のレベルを上げていくのか？
明日は
「解糖系に作用する【GLUT】について」
お話ししていきます。
